Constipaţia nu este întotdeauna legată de lipsa apei. Cauze şi cum poate fi ameliorată
alte articole
A bea mai multă apă sau a mânca o banană poate părea soluţia evidentă pentru constipaţie. Totuşi, aceste măsuri nu funcţionează pentru toată lumea, deoarece constipaţia nu are întotdeauna aceeaşi cauză.
Scaunele tari şi uscate, dificultatea de a elimina scaune care altfel ar fi moi şi neregulile legate de stres pot reprezenta tipare diferite, potrivit medicinei tradiţionale chineze (MTC). Recunoaşterea acestor diferenţe poate ajuta oamenii să aleagă strategii alimentare şi de stil de viaţă mai potrivite.
Perspectiva medicinei tradiţionale chineze privind 3 tipuri de constipaţie
Dr. Wen-Hao Hsiao de la Clinica de MTC Ding Chang din Taiwan a declarat pentru The Epoch Times că MTC clasifică de obicei constipaţia în trei tipuri: constipaţia cauzată de căldură, constipaţia cauzată de deficienţă şi constipaţia cauzată de stagnarea qi-ului.
Aceste tipuri nu reprezintă diagnostice medicale occidentale, iar o persoană poate prezenta caracteristici ale mai multor tipuri. Din perspectiva medicinei occidentale, constipaţia poate rezulta şi din administrarea de medicamente, tranzitul intestinal lent sau afecţiuni precum diabetul şi hipotiroidismul. Prin urmare, constipaţia persistentă sau recurentă ar trebui evaluată medical.
1. Constipaţia cauzată de căldură: scaune tari şi uscate
Hsiao estimează că această constipaţia cauzată de căldură reprezintă aproximativ 60–80% din cazurile de constipaţie pe care le întâlneşte în practica clinică.
Persoanele cu acest tip de constipaţie prezintă de obicei scaune tari şi uscate, gură uscată şi sete, adesea însoţite de semne de inflamaţie. În medicina tradiţională chineză (MTC), aceste simptome sunt descrise în mod clasic ca „exces de căldură internă”.
Ele sunt asociate frecvent cu o alimentaţie bogată în alimente prăjite, la grătar, picante şi foarte procesate, precum şi cu alimente inerent uscate, cum ar fi biscuiţii, fructele uscate şi carnea uscată. Atunci când sunt combinate cu un aport inadecvat de lichide, aceste alimente pot determina colonul să extragă mai multă umiditate din scaun, făcându-l mai greu de eliminat.
Pe lângă creşterea aportului de apă, persoanele cu scaune uscate ar trebui să acorde prioritate fibrelor alimentare solubile, a spus Hsiao. Din perspectiva MTC, alimente precum perele, ciuperca albă (ciuperca zăpezii) şi mierea sunt utilizate în mod tradiţional pentru a hidrata intestinele, a reface lichidele corporale şi a ameliora constipaţia legată de uscăciune.
2. Constipaţia de deficit: dificultate în ciuda scaunelor moi
Constipaţia de deficit este mai frecventă în rândul persoanelor care stau treze până târziu, sunt suprasolicitate cronic, sunt în vârstă sau au o nutriţie inadecvată.
Persoanele cu acest tip de constipaţie simt adesea că le lipseşte forţa necesară pentru a evacua. Scaunele lor s-ar putea să nu fie deosebit de uscate, dar sunt totuşi dificil de eliminat. Consumul de mai multă apă sau de banane ar putea avea un efect redus.
În acest caz, a spus Hsiao, obiectivul principal al tratamentului este refacerea energiei organismului prin alimentaţie adecvată şi o rutină zilnică constantă.
Ca parte a terapiei dietetice din MTC, se recomandă de obicei cantităţi moderate de seminţe de susan negru, ignamă chineză şi fructe de goji pentru a hrăni organismul, a susţine vitalitatea şi a promova funcţionarea sănătoasă a intestinului.
3. Constipaţia prin stagnarea Qi-ului - stresul şi stilul de viaţă sedentar
O altă cauză frecventă a constipaţiei este stresul, care poate încetini mişcarea intestinală. În MTC, aceasta este cunoscută sub denumirea de constipaţie prin stagnarea qi-ului.
În MTC, qi-ul se referă la energia vitală a organismului, despre care se crede că stă la baza multor funcţii fiziologice, inclusiv a motilităţii intestinale.
Când oamenii sunt stresaţi, copleşiţi de muncă sau petrec multe ore stând jos, fluxul de qi poate deveni lent, încetinind tractul digestiv. Suprimarea regulată a nevoii de a merge la toaletă poate, de asemenea, agrava constipaţia.
Pe lângă creşterea activităţii fizice pentru gestionarea stresului, persoanele cu acest tip de constipaţie pot beneficia de alimentele utilizate în mod tradiţional în MTC, inclusiv păducelul, coaja de mandarină maturată (chenpi) şi malţul, despre care se crede că favorizează fluxul de qi şi susţin digestia, a spus Hsiao.
Căldura, masajul abdominal şi acupresura
Odată ce aţi identificat tipul de constipaţie de care suferiţi, schimbările alimentare reprezintă doar o parte a soluţiei. Potrivit lui Hsiao, îmbunătăţirea circulaţiei abdominale şi stabilirea unor obiceiuri intestinale regulate pot contribui, de asemenea, la ameliorarea constipaţiei.
El recomandă aplicarea unei comprese calde pe abdomen atunci când simţiţi nevoia de a merge la toaletă, dar nu reuşiţi să eliminaţi fecalele. Căldura blândă ajută la relaxarea muşchilor abdominali şi la îmbunătăţirea circulaţiei locale. Compresa trebuie să fie plăcut de caldă — nu atât de fierbinte încât să provoace arsuri.
După ce aţi încălzit zona, masaţi uşor abdomenul cu mişcări circulare uşoare. Apoi aplicaţi acupresură pe trei puncte de acupunctură abdominale utilizate frecvent în medicina tradiţională chineză: Zhongwan - Epigastru Mediu; Tianshu - Pivotul Celest; şi Qihai - Marea de Qi.
Epigastrul Mediu (Zhongwan, CV12): Situat pe linia mediană a abdomenului superior, la jumătatea distanţei dintre buric şi baza sternului. Acest punct de acupunctură se află deasupra stomacului, iar aplicarea presiunii poate produce o uşoară senzaţie de durere sau de distensie. În medicina tradiţională chineză, este utilizat pentru a susţine digestia.
Pivotul Celest (Tianshu, ST25): Situat la aproximativ trei lăţimi de deget la stânga şi la dreapta buricului. Este folosit în mod obişnuit în medicina tradiţională chineză pentru a stimula motilitatea intestinală.
Marea de Qi (Qihai, CV6): Situat la aproximativ două lăţimi de deget sub buric. În medicina tradiţională chineză, se consideră că stimularea acestui punct favorizează fluxul de qi, care, la rândul său, susţine funcţia intestinală.
Pentru a efectua masajul, începeţi de la Marea Qi, sub buric, treceţi la Pivotul Celest din dreapta, apoi în sus spre Epigastrul Mijlociu, traversaţi spre Pivotul Celest din stânga şi, în final, reveniţi la Marea Qi. Masaţi punctele în sensul acelor de ceasornic, efectuând între trei şi cinci runde. Masajul poate fi efectuat după aplicarea unei comprese calde pe abdomen. Aplicaţi o presiune uşoară care să producă o senzaţie uşoară de durere sau de plenitudine — suficient de fermă pentru a fi eficientă, dar fără a provoca durere.
Pe lângă terapia locală cu căldură şi presopunctura, activitatea fizică regulată poate contribui, de asemenea, la stimularea peristaltismului intestinal. Chiar şi o scurtă plimbare după masă poate fi benefică. Cercetările au arătat că perioadele scurte de mers pe jos pot creşte motilitatea gastrointestinală sau mişcarea prin tractul digestiv la adulţii sănătoşi.
Ridicarea picioarelor în timp ce staţi pe toaletă
Postura pe care o adoptaţi în timp ce staţi pe toaletă poate influenţa uşurinţa cu care aveţi scaun. Hsiao recomandă ridicarea picioarelor în timp ce staţi pe toaletă, deoarece acest lucru poate facilita eliminarea scaunului şi necesită mai puţin efort.
Tehnica este simplă: aşezaţi-vă picioarele pe un taburet robust şi înclinaţi-vă uşor trunchiul în faţă pentru a imita o poziţie ghemuită. Dacă aţi stat aşezat o vreme fără succes, ridicaţi-vă şi încercaţi din nou mai târziu, când simţiţi nevoia de a defeca.
Cercetările au arătat că utilizarea unui taburet de toaletă poate reduce efortul necesar pentru eliminarea scaunului şi poate scurta timpul petrecut pe toaletă.
Stabilirea unei rutine matinale de tranzit intestinal
Colonul devine adesea mai activ după masă, în special după micul dejun. Profitând de această reacţie naturală, puteţi ajuta organismul să se obişnuiască cu un program mai regulat.
La trezire, el recomandă să vă întindeţi pe spate în pat şi să vă trageţi uşor genunchii spre piept. Apoi, balansaţi încet genunchii dintr-o parte în alta pentru a stimula uşor abdomenul. După ce vă daţi jos din pat, beţi un pahar cu apă caldă.
Dacă simţi nevoia de a merge la toaletă, du-te fără întârziere.
Când să apelaţi la îngrijire medicală în ceea ce priveşte consipaţia
Constipaţia ocazională se ameliorează adesea prin schimbări în dietă, activitate fizică, postura la toaletă şi obiceiurile zilnice. Cu toate acestea, uneori poate indica o problemă medicală subiacentă.
Solicitaţi imediat asistenţă medicală dacă constipaţia este însoţită de dureri abdominale constante sau severe, umflături pronunţate, vărsături, febră, incapacitatea de a elimina gazele, sângerări rectale, sânge în scaun, leşin sau pierdere inexplicabilă în greutate.
Consultaţi un medic dacă constipaţia este o afecţiune nouă, reapare în mod repetat, nu se ameliorează prin măsuri de îngrijire personală sau apare după începerea administrării unui medicament sau a unui supliment.
